Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
[...] doraźne, które teraz chciałabym włączyć na stałe: PŁYWANIE - min. 1x w tygodniu, 4km crawlem SIŁOWNIA - 2x w tygodniu, ćwiczenia na wszystkie partie ciała z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch. Odżywianie: Niestety mam złe przyzwyczajenia: zaburzenia odżywiania, głodówki, przywyklam do jedzenia rzadko, co często oznaczało, że jadłam posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 [...]
[...] postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą siłownię, ćwiczę tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. Oczywiście zacząłem trenować nogi od samego początku, raz w tygodniu, Resztę partii wykonuję dwa razy- jeden trening na daną partię trochę lżejszy na maszynach A drugi z wolnymi ciężarami i trochę juz [...]
Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]
[...] w leżeniu x3x30 Brzuszki z piętami w powietrzu x3x30 Brzuszki prostoymi ramionami x3x30 Brzuszki z nogami w górze x3x30 Brzuszki z rowerkiem x3x30s Rozciąganie Trening nogi Rozgrzewka Przysiady na jednej nodze x3x10 Przysiady Bułgarskie x3x10 Przysiady z obciążeniem x3x10 Przysiady zwykłe x3x10 Hopsztosy x3x10 Uginanie nóg przy krześle [...]
Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
[...] na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba [...]
[...] (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na barkach [...]
Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]
Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]
Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]
[...] podaje dosyć celnie i słabo... (nie mam siły w nogach) Szybkość Minimalnie jest szybszy... Ale przyśpieszenie ma dużo lepsze... i nie wspomne o wytrzymałości... Nasze lewe nogi są naszymi wielkimi słabymi punktami.. Obaj gramy na tych samych pozycjach, czyli prawy obrońca lub prawy pomocnik. Tylko, że ja gram w juniorach...a on od dłuższego [...]
[...] praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos 4x12-8 Rozpiętki 4x12-10 Triceps: Wyciskanie fancuskie leżąc - 3x12-8 Wyciskanie hantelka zza [...]
[...] 69kg. Teraz ważę 80kg. Zaczynam redukcje ogólnie teraz bo mnie trochę zalało ale Od dawna zastanawiała mnie jedna rzecz, czemu moje łapy nie rosną, cała reszta jak plecy, nogi, troche klata rosła powoli ale rosła, a bicepsy wciąż stały i stoją w miejscu tak jak barki w sumie. Skąd to wiem? otóż mierzyłem je co tydzien(bicepsy) i praktycznie [...]
[...] Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm Chciałem zwiększyć trochę intensywność i mam [...]
Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]
